2 3 min

[...] po 3 seriach, pewnie pare powtorzen bym wysdusil jeszcze. Dzisiaj na wf byl bieg na 400 metrow, czyli jedno kolko wokol boiska. Jakis czas rewelacyjny nie byl bo tylko 1 min. i 12 sek. A w klasie 2 osoby tylko byly lepsze. W sumie to przyspieszyc juz moglem w troche ponad polowie, a nie tylko na ostatniej prostej(w polowie dlugosci [...]

[...] mi wytrzymac na 1450 kcal, jesmi mi sie chce poza tym ostatio chodze snieta, rano nie moge sie wybudzic, wieczorem zasypiam jak tylko usiade na kanapie sroda DT\ bieg 5 min Dzien 2. 1. Wyciskanie leżąc 5x5 rozgrzewka 10*20kg 25kg/27.5kg/30kg/32,5kg/35kg progres 2,5kg 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5*5 opuszczanie nachwytem w 1 [...]

[...] mi kilku ćwiczeń zaś w drugim nie wiem czy nie przesadziłem z ich ilością w końcu to 3 razy w tygodniu. Trening FBW : Ćwiczenia wykonywane trzy razy w tygodniu : 1.5 min przerwy między seriami Nogi -przysiady 2 serie po 12 powtórzeń -wspięcia na palcach 2 serie po 12 powtórzeń Plecy -podciąganie na drążku nachwytem (ruchy negatywne) 2 [...]

[...] i łączenie partii w taki sposób jest dobre ?? Głównie chodzi mi regenerację czy mięśnie zregenerują się . Poniedziałek : Klata + Triceps + Brzuch . Wtorek "aeroby"" 30min orbitrek , 30 min biegania , 20-30min rowerku . Środa : Plecy + Biceps + Przedramię . Czwartek "aeroby 30min orbitrek , 30 min biegania Piątek : Nogi + Barki + Brzuch [...]

[...] Takie coś ułozyłem sobie. Zapotrzebowanie wg vitalmaxa to 2400 kcal , przy zalozeniu ze tluszcze 1,3g , białko 2 g, wegle 3 g / kg masy ciala . Interwałowy trening 20-30 min 3 razy w tyg. Pytanie - jak i czym podbić kalorie , no i ogólnie czekam na jakieś poprawki , rady itd ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0115a453e5fc49b1841164b5469f9a51.png

anister - shrimp pisała że miała w wytycznych i poczytałam że dobrze działa na dolegliwości @ i zmęczenie i nikt nie odradzał więc piję :-) micha zaległa i dzisiejsza -Vita-Min Multiple Sport -omega3 -tran -dziurawiec -pokrzywa -ocet jabłkowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/12e32e9c538242bdae8d2761d170a5e8.png Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-05-09 [...]

[...] ziarnistego - 50g 5. twarożek ziarnisty 200g z powidłami sliwkowymi raz dziennie popijam olej lniany lub oliwe z oliwek przed treningiem 3 g bcaa i po treningu 4g multiwitamina musująca wapno na alergie(pyłki) trening troche zmieniłem. bieżnia przed treningiem siłowym to 10 minut z tetnem 130-140, 5 minut ergometr a po siłowym 10-15 min bieznia [...]

[...] 2. MC sumo 3 x 15 15 x 25 kg 15 x 30 kg 15 x 35 kg 4 x obwód 15x burpee (męskie pompki) 10x pompka (męskie) 10x K2E (nadal do łokci daleko) = czas: 14:32było 16:35 + 5 min rowerek na rozluźnienie No to od początku... Zarówno przysiad, jak i MC szły tragicznie.Od początku mroczki i zamulenie. 1. przysiad - od początku ból w obu kolanach w [...]

Do treningów dobralem taki zestaw odzywek koszt na 2 miesiace to okolo 300zl .Wiec mysle ze wzglednie. Kreatyna-Cm3 powder trec BCAA-SFD Pure Beta Alanin-MR Big Bialko-SFD WPC Protein Omega 3 gold Olimp Wit i Min Olimp

[...] że skoro chodzę na siłkę, to jakoś wszystko to spalę. Co do siłki to chodzę 3 razy w tygodniu, w poniedziałek i piątek mam ćwiczenia ogólnorozwojowe na sali, w środę 60 min na bieżni, średnie tempo (poniżej max tętna). Co do diety, to przeważnie mój dzienny jadłospis wygląda mniej więcej tak: Śniadanie (7:30) - muesli (master crumble [...]

[...] i szukałem odpowiednich treningów ćwiczeń pod tym kątem, i wybrałem trening Grapplera by Wodyn z BF, A oto moja rozpiska: PON:Grappler WT:Jednoręki morderca by Knife + 20 min aero Śr:Grappler Czw: to co we wtorek Pia:Grappler Sobota:Crossfit 20 min Niedziela: Crossfit 20 min w postaci kompleksu sztangowego Bear Complex Co sądzicie o tym [...]

[...] inwencji wykonawcy ;-) Jeśli ktoś woli słodsze mozna dodac np. miód. Ilość farszu też zależy od ilości i wielkości jabłek Przyprawiam cynamonem i kardamonem i odstawiam na min. 30 min. Po tym czasie faszeruje jabłaka. Ja pieklam w naczyniu żaroodpornym ( jabłka zalalam na ok 1 cm wodą) jakies 40 min z czego 30 min normlanie a 10 odkrylam [...]

Witam chcialbym sie dowiedziec od jakiegos eksperta jak i ile brac? Po krotce opisze jakc cwicze. A wiec pon sr pt okolo godziny 12.00 silownia i pt wt czw pt o 22.30 40 minut biegania. Wczesniej przy takim treningu bralem bcca(tyle ze innej firm) 15 min przed bieganiem.

Wczorajszy trening na siłowni: Trening 2x15: 9 min. rozgrzewki na orbim 1. Rozpiętki z sztangielkami na ławce poziomej-4 kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -po 4 kg 3. Przyciąganie drążka wyciagu górnego do klatki nachwytem - 25 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc-4kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion z [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA, chrom Stosowane wcześniej diety : montignac TRENING.3-4 razy w tygodniu, regularnie od ok. 2 miesięcy. A. Cardio10-15 min, tętno do 140 - przywodzenie nóg maszyna 4x30 - odwodzenie nóg maszyna 4x30 - przysiady suwnica 4x10 - wyciskanie nóg suwnica 3x20 - wyciskanie klatka maszyna 3x16 - [...]

[...] dopiero teraz odpisuje bo zrobiłbym to w ciągu dnia ,ale patrz - 1 zdanie :/ ckm65 - będzie zadowolony :-)) co tam będziesz podjadał? Dziś wolne od treningu siłowego, dzień minął błyskawicznie. Najpierw standardowo 8h w pracy, potem musiałem jechać w rodzinne strony, cos zalatwic , jak wróciłem do łodzi była juz 20.30 , lyknalem 2 kaps yellow [...]

[...] seler naciowy, kalarepa, pomidor Suple: omega 3, wiesiołek, Mg, ulgix Płyny: 3 l wody Brzuch na razie ok :-) dziękuję wszystkim za rady :-) Trening: interwał na bieżni 35 minut: 1 minuta szybki marsz, 2 minuty bieg stretching i joga - zajęcia grupowe Wczoraj była siłownia 4 obwody całego ciała + interwał 25 min. + rozciąganie Zmieniony przez - [...]

[...] / 12x32,5 12x32,5 / 9x35kg 5. Wypychanie maszyny nogą tyłem - 3x12 - ciężar dla jednej nogi poprzednio / teraz 10x30 / 12x25 12x25 / 12x27,5 12x25 / 12x30kg +bieżnia 15 min zmienne tempo tempo min 6 km/h - marsz tempo śr 8,4 km tempo max 12 km/h +rozciąganie MISKA -jajecznica na kokosowym, ser żółty, ogórek -2 jajka, majonez, ogórek, [...]

[...] bo nie sa nic szerokie ;/ ) 1 trening pleców to cwiczenia z wolnymi cieżarami 2 trening robiłbym na atlasie (tak zeby nie katować pleców) ---------------------------- lepiej jest robić aeroby po treningu siłowym czy w dni nietreningowe, ile min najlepiej ? bo jak pisalem wczesniej jestem na masie a nie chce sie bardzo zalać tłuszczem.

[...] Wtorek 08.05 http://img690.imageshack.us/img690/39/dietasuplementacja.png Posiłek 1 Jajecznica z 4 jaj + warzywa 1kaps witamin i minerałów Posiłek 2 150g wołowiny ogórki gruntowe Posiłek 3 Jajecznica z 4 jaj Trening 2x10g BCAA 1kaps Venom-a Posiłek 4 Białko 30g Carbo 30g Leucyna 5g Posiłek 5 [...]